覺㦡medVITA | 貧血的養護方法

貧血是一種常見的健康問題，適當的養護方法可以有助於緩解症狀和促進身體恢復喔～

常見的貧血的種類可依「血球製造缺陷」及「血球流失過多」分為兩大分類。
血球製造缺陷：缺鐵性貧血、海洋性貧血、再生不良性貧血、惡性貧血。
血球流失過多：溶血性貧血、出血性貧血。

日常養護可以透過飲食、補充維生素、鐵質及改善生活習慣來減緩貧血帶來的不適～
調整飲食習慣：飲食中應包含豐富的鐵質、蛋白質、維生素和礦物質。增加攝取含鐵食物，如紅肉、禽肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜和堅果等，有助於增加血紅蛋白水平。
根據行政院衛生署建議成年男性的每日攝取量為10毫克，成年女性的攝取量為15毫克。13歲以上青少年及成年人每日最大攝取量為40毫克～
適量補充維生素：維生素B12和葉酸對於紅血球的生成至關重要。確保飲食中有足夠的維生素B12來源，如肉類、魚類和乳製品，以及葉酸來源，如綠葉蔬菜和全穀類食品。
注意鐵質吸收：避免在同一餐中攝取難以吸收的食物，例如咖啡、茶和含鈣食品，因為這些會干擾鐵質的吸收。
避免大量飲酒：大量飲酒可能會影響紅血球的生成，因此請限制飲酒量或避免過量飲酒。
適量運動：適度的運動有助於促進血液循環，提高身體的氧氣供應，但要避免過度運動，以免使身體過度消耗能量。
確保充足休息：保持充足的睡眠和休息，有助於身體修復和恢復，促進身體健康。
定期追蹤檢查：如果患有貧血，請定期追蹤血液檢查，以確保貧血情況得到控制並及時調整治療方案。

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